D-vitamin ( D3-vitamin )
A D-vitamin elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába.
A D-vitamint szervezetünk állítja elő napfény hatására. A táplálkozással felvett mennyiség minimális, ezért a hiányállapot általában nem kerülhető el általa. A D-vitamin egyik legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, vagyis a bélből felvett kalcium sóit beépíteni a csontokba és a fogakba. Ásványosítja csontokat. Tehát a D-vitamin felelős azért, hogy csontjaink épek és egészségesek legyenek. Ezen kívül szabályozza a foszfor háztartásunkat is. Segít az idegrendszer megfelelő működésében. Javítja a vérkeringést és fokozza a hormonképződést. Méregtelenítő hatása is van, mivel a szervezet ólommentesítését látja el. Segíti a szívműködést, izomműködést és az immunrendszer megfelelő működését is.
Miben található meg?
Nagyon jó D-vitamin-forrást jelentenek az édesvízi és tengeri halak, a vargányagomba, a kakaóbab, a vaj, a tej, a tojássárgája, a máj és a belsőségek. A D-vitamint ajánlott az ősztől tavaszig terjedő időszakban D-vitamin készítményekkel pótolni.
A D-vitamin hiánya a felnőtteket is fenyegeti: csontritkulás, csontlágyulás jelentkezhet, izomgörcsök léphetnek fel, gyorsan romlik a fogak állapota.
Mitől alakulhat ki D-vitamin-hiány?
- Ha túl kevés napsütés éri a szervezetet
- Hiányos táplálkozáskor.
- Megnövekedett igény (terhesség, szoptatási időszak, gyerekek)
- Bizonyos gyógyszerek szedése miatt: ez is vesefunkció zavar, tehát már harmadszor hivatkozunk rá!
- Vesefunkció-zavarok
- Pajzsmirigy-túlműködés
- Kadmium mérgezés miatt
Mennyi az optimális mennyiség?
A gyerekek számára napi 400-1000 NE, a felnőttek esetében 1500-2000 NE szükséges.
Túladagolás:
Csecsemők esetében vigyázni kell a túladagolásra, amelynek hatására általános mérgezési tünetek léphetnek fel: rossz étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság, bőrviszketés. Emellett a vesék működése is károsodhat, vesekő képződhet. Felnőttek esetében a túladagolás veszélye csak az igen nagy mennyiségű, mesterséges bevitel esetén áll fenn. Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a felesleg elraktározódik, túladagolási tüneteket pedig csak az ajánlott mennyiség százszorosának hosszú távon át tartó szedése okoz.
