Nyakadon a nyár, a tested többi részén pedig a télen rárakódott kilók?

 

Van akit ez nem izgat, divatos szóval élve elfogadja önmagát, de a többség rémülten és szomorúan  nézi, hogy a tavaly nyáron használt ruhák, pólók, nadrágok mintha összementek volna. És lassan itt a fürdőruhaszezon!

Ez az írás azoknak szól, akik szeretnének megszabadulni a télen elraktározott fölös kilóktól, akik nem érzik jól magukat a bőrükben, akik nem találják magukat vonzónak az alattomos módon felkúszott kilók miatt.

Talán kezdjük azzal, amivel mindenki tisztában van, mégsem lehet elégszer hangsúlyozni, és ami talán a legnehezebb lépés, illetve folyamat: az étkezési szokások MEGVÁLTOZTATÁSA. Önbecsapás lenne azt hinni, hogy a fogyás  életmód változtatás nélkül menni fog! Egész egyszerűen mindaddig, amíg több kalóriát viszünk be, mint amennyit szervezetünk felhasznál, nincs az a csoda módszer vagy szer, ami fogyást eredményezne! (Itt nyilván figyelmen kívül hagyjuk a műtéti beavatkozásokat.) Tehát mindenképpen át kell alakítanunk étkezésünket, étrendünket, de legalábbis meg kell próbálnunk kevesebb kalóriát bevinni.

Első lépésként, mindenképpen javasolt a cukor, a cukortartalmú ételek száműzése, vagy drasztikus csökkentése. Ne vágjuk át magunkat azzal, hogy nádcukrot, gyümölcscukrot, mézet vagy valami hasonlót használunk, mert egészségesebbek ugyan a fehér cukornál, viszont szénhidráttartalmuk nem kisebb! Erytritolt, xylitet vagy steviát használhatunk, ezeknek ugyanis minimális vagy nulla a szénhidráttartalma.

Próbáljuk meg a minimumra csökkenteni a finomított szénhidrátok (fehér liszt, tésztaételek) rizs, krumpli stb. mennyiségét.  Ha mindenképpen lisztet szeretnénk használni, akkor vegyünk zabpehelylisztet, zöldbanánlisztet, bambuszrostot, és mindenhez tegyünk 1-2 kanál útifűmaghéjat, ami magas rosttartalommal rendelkezik, és béltisztító hatású, továbbá folyadékkal keveredve, a többszörösére duzzad, tehát növeli a jóllakottság érzetét.   

Nagyon fontos a fehérjefogyasztás, de ha lehet,  ez ne bolti, cukrozott gyümölcsjoghurtban nyilvánuljon meg! Együnk sok natúr kefírt, ha lehet kaukázusit, mert az a bélflóránk egészségéről is gondoskodik. Márpedig, ha fogyni akarunk, fontos a bélflóra egészséges működése. Együnk bátran húsokat (ne csak fehéret!),  kevésbé bátran sajtot, és sok-sok zöldséget. Legegyszerűbb, ha többféle zöldséget összevágunk, enyhén olajozott tepsibe tesszük, fűszerezzük, és sütőben 15 perc alatt megsütjük. Ehetjük köretként, önmagában, de reszelhetünk rá sajtot, tehetünk rá tejfölt. Egészséges, laktató.

Az alkoholt lehetőség szerint mellőzük, persze egy-egy buli vagy családi ünnepség alkalmával egy koccintás megengedett. Viszont felejtsük el a ”csak bekapok egy Túró Rudit”, vagy „eszek egy Bellvita kekszet, az úgyis egészséges, rostdús” típusú fölösleges étkezéseket, mert egész egyszerűen nincs szükség rájuk. Mutassuk meg, hogy mi vagyunk az erősebbek!

Edzés, tornázás, futás után, amennyiben mód van rá, készítsünk egy fehérje turmixot, mert így érhetjük el, hogy a súlyvesztés ne izomból, hanem zsírból történjék!

A kalóriákat számolhatjuk, de ne görcsösen, csak legyen egy maximum, amit fölé lehetőség szerint ne menjünk!

Úgy tűnhet, nem könnyű mindezt megvalósítani és betartani, de mint bármi másnál, minden kezdet nehéz, aztán egész jól bele lehet szokni, pláné, ha rövid időn belül látjuk is az eredményét! Eszméletlenül jó érzés, amikor, ahogy olvadnak a kilók, úgy változik át az önutálat önbizalommá, és érezzük, hogy megérte a lemondás! Bár, ha helyesen akarunk fogalmazni, akkor a káros és hizlaló, tápanyagban szegény, de kalóriában annál gazdagabb ételek lecserélése egészséges, rostdús, kevésbé feldolgozott élelmiszerekre, nem is lemondás, hanem inkább helyes irányváltoztatás.  Hisz nem csupán a fölös kilókról, hanem az egészségünkről is szó van!

+1 tipp: Ha úgy érezzük, hogy szükségünk van rá, minden héten engedjünk meg magunknak egy „csaló” napot, amikor pl. bűntudat nélkül megeszünk 1 gombóc fagyit, egy sütit, vagy néhány kocka csokit.

A következő részben sorra vesszük, hogy milyen étrendkiegészítők segíthetnek bennünket a fogyásban. Addig is, sok sikert az elhatározáshoz és induláshoz!